Tập thể dục là biện pháp giúp chị em có được thân hình hấp dẫn và khỏe mạnh. Không cần phải cầu kỳ với những dụng cụ cồng kềnh, chỉ cần một chiếc khăn dài làm từ chất liệu co giãn nhẹ và chăm chỉ luyện tập là bạn đã có được vóc dáng đẹp toàn diện.

Bài tập 1: Đứng kéo khăn sau lưng

giảm cân

Động tác 1

1-Tay phải ở trên, tay trái gập lại sau lưng. Dùng sức của hai tay kéo căng khăn đưa lên và xuống rồi giữ trong 3 giây.

2- Tương tự động tác 1, chỉ khác ở cách kéo thẳng hai tay lên cao và xuống dưới. Thực hiện động tác kéo và xoay tròn rồi giữ trong 5 giây.

3- Hai tay nắm ở hai đầy khăn. Thực hiện động tác đưa sang bên phải rồi sang bên trái, lặp lại với 10 lần.

Bài tập 2: Ngồi kéo khăn

giảm cân
Động tác ngồi kéo khăn

1- Tư thế ngồi lên trên khăn, tay phải đưa thẳng lên cao, tay trái ở phía dưới khăn.

2- Thực hiện động tác nghiêng người sang bên trái, đồng thời tay phải kéo khăn căng lên. Thực hiện lặp lại với 10 lần.

3- Quỳ gối, hai tay nắm hai bên khăn đưa lên cao. Thực hiện kéo khăn và nghiêng sang bên trái rồi sang bên phải. Thực hiện động tác này 10 lần.

Bài tập 3: Nằm kéo khăn

giảm cân

Động tác nằm kéo khăn

1- Vắt khăn lên bàn chân, dùng tay kéo khăn và giữ trong 6 giây.

2- Thực hiện động tác tương tự động tác 1, chỉ khác đưa chân sang một bên.

3- Thực hiện động tác kéo khăn và nghiêng chân sang hướng đối diện.

Bài tập 4: Đẩy khăn với chân

giảm cân

Động tác đẩy khăn bằng chân

1- Quỳ gối sấp, dùng bàn chân kéo khăn ra phía sau hết cỡ rồi đưa lên, đặt xuống 15 lần.

2- 3. Tư thế nằm ngửa, vắt khăn lên bàn chân, kéo chân về phía trước rồi nâng lên. Lặp lại động tác với 15 lần

Trả lời

Thư điện tử của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Time limit is exhausted. Please reload the CAPTCHA.