Chúng ta biết rằng việc giản cân đã khó và đặc biệt là ai giảm cân nhanh sẽ kéo đến việc tăng cân nhanh và không kiểm soát được. Vậy phương pháp giảm cân hiệu quả nhất và cách duy trì được cân nặng như thế nào là bài toán cho bạn. Và đây là bí quyết giảm cân và duy trì cân nặng mà bạn nên bỏ túi mình.

Sau khi bạn giảm cân thì bạn luôn lo lắng thậm trí là gò ép mình làm sao đừng tăng cân trở lại, ban tránh xa nhưng việc tụ tập ăn uống với bạn bè, hạn chế những món ăn bạn yêu thích..để nhằm mục đích duy trì được cân nặng sau khi giảm cân. Câu hỏi đặt ra là sao bạn không xây dựng cho mình thực đơn giảm cân hàng ngày, với cách để giảm cân hiệu quả và bí quyết để không tăng cân.

Uống nước hằng ngày

uống nước hằng ngày tốt cho sức khỏe
Nước là một thành phần rất quan trọng trong cơ thể, nó là chất “xúc tác” giúp cho các phản ứng hóa học xảy ra trong cơ thể. Không những thế, theo ý kiến của các chuyên gia thì uống đủ lượng nước cơ thể cần còn là cách để giúp cho quá trình trao đổi chất được thực hiện nhanh chóng và triệt để vì thế giúp bạn lâu bị đói, giảm “tần suất” những cơn thèm ăn,là phương pháp giảm cân nhanh. Hãy nhớ duy trì thói quen uống nước lành mạnh này, ngoài nước lọc có thể uống thêm nước quả tươi. Nhưng nên hạn chế những loại đồ uống có gas, caphein hay rượu bia là những đồ uống có cồn.

Ăn tối trước lúc 7 h tối

ăn tối đúng giờ
Không nên ăn tối sau 7 giờ vì điều này càng khiến bạn dễ bị tăng cân hơn bình thường. Các chuyên gia cho rằng, việc ăn tối càng sớm thì lượng calo trong cơ thể sẽ được tiêu hao càng nhiều, theo tỷ lệ thuận. Ngược lại nếu ăn tối muộn những dưỡng chất thu nạp vào trong cơ thể sẽ được tích tụ lại thành mỡ. Bữa tối nếu ăn các thực phẩm siêu dinh dưỡng hoặc ăn với số lượng lớn sẽ là lý do làm cho bạn bị tăng cân và can thiệp xấu đến giấc ngủ. Mà cũng nên duy trì thực đơn ăn kiêng giảm cân khoa học với bữa tối nên ăn những chất sơ, ít chất béo nhiều mỡ, nhiều đường.

Ăn nhẹ trước khi đị ăn dự tiệc

Bí Quyết Giảm Cân Và Duy Trì Cân Nặng
Những bữa tiệc luôn có sự hiện diện của những món ăn ngon và hấp dẫn chính là “thủ phạm” khiến bạn ăn nhiều hơn so với bình thường để thỏa mãn vị giác. Cho nên, nếu không muốn nạp quá nhiều năng lượng, chất béo, chất đạm vào cơ thể thì tốt nhất bạn nên ăn nhẹ trước khi đi ăn tiệc. Như vậy khi bạn “chưa kịp” nạp lượng lớn thực phẩm giàu chất béo và calo thì chiếc bụng rỗng đã nhanh chóng được lấp đầy, đồng nghĩa với việc bạn loại trừ được nguy cơ tăng cân ngoài ý muốn.

Tập luyện đều đặn

Bí Quyết Giảm Cân Và Duy Trì Cân Nặng
Việc tập luyện này hãy để chúng diễn ra thường xuyên, và bạn hãy cố gắng biến nó thành thói quen của mình. Mỗi ngày hãy nên duy trì vận động và tập luyện. Với những chị em làm việc ở văn phòng không có nhiều thời gian chăm sóc cho riêng mình, thì hãy tập luyện thế dục đều đặn bằng việc hãy leo cầu thang bộ khi đến công ty hay về nhà của mình. Và biến việc vận động đấy thường xuyên khi mình có thể đi bộ đi đâu đó như đi siêu thị hay đi chợ bạn nhé. Vận động là phương pháp giảm cân tốt nhất để đốt cháy lượng mỡ dư thừa của cơ thể.

Ngủ đủ giấc

ngủ đủ giấc để giảm cân hiệu quả
Ngủ 7-8h không những giúp bạn duy trì cân nặng mà còn để bạn nhẹ nhàng khỏe mạnh hơn khi làm việc ngày hôm sau, bạn nhé. Hãy duy trì việc ngủ đúng giờ giấc bạn, vừa giảm cân lại vừa giảm đảm bảo cho bạn có 1 làn da sáng đẹp không sạm đen vì thiều ngủ.

Trả lời

Thư điện tử của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Time limit is exhausted. Please reload the CAPTCHA.