Lựa chọn thực phẩm thông minh là bạn đã bước đầu thành công trong quá trình chống béo. Nhiều người thừa cân, béo phì đã chọn gạo lứt, muối mè là thực phẩm cần thiết trong chương trình giảm cân của mình. Đây là phương pháp giảm cân hiệu quả và an toàn mà các bạn không nên bỏ qua.

Tại sao gạo lứt muối mè tốt cho việc giảm cân?
Gạo lứt chứa 30% protein, 4 lần vitamin B1, 3 – 5 lần các loại dầu béo, 4 lần axit pantothenic. Đặc biệt là có chứa 30% axit linoleic tạo ra nguồn sữa mẹ phong phú. Hàm lượng phong phú của chất xơ có trong gạo lứt giúp phòng ngừa bệnh xơ vữa động mạch, làm giảm nguy cơ bệnh tim mạch, bệnh tiểu đường, là thực phẩm giảm cân vô cùng hiệu quả cho những người thừa cân.

Gạo Lứt Muối Mè – Thực Phẩm Giảm Cân Hiệu Quả

Trong 100g hạt mè đen có 21,9g chất đạm 61,7g chất béo bảo hòa, 7,3g tinh bột, và các dưỡng chất cần thiết như phốt pho, kẽm, sắt, vitamin B1,B2. Ngoài ra còn có folic acid, saccharose, pentose, sắc tố đen… Đặc biệt, hàm lượng vitamin E trong hạt vừng rất lớn, đứng hàng đầu trong các loại thực phẩm. Thường dùng chữa các chứng suy nhược hoa mắt chống mặt, lưng gối đau mỏi, đại tiện táo bón…

Gạo lứt muối mè là sự kết hợp hoàn hảo cho thực đơn ăn kiêng, giảm cân của bạn. Các chuyên gia dinh dưỡng chỉ ra rằng gạo lứt cũng chỉ là một chất tinh bột cung cấp một phần chất dinh dưỡng, và cần ăn bổ sung với các nhóm nhóm thức ăn giàu protit, lipit hoặc nhóm thức ăn rau củ quả khác để cung cấp cho cơ thể đầy đủ vitamin và khoáng chất. Mè có hàm lượng dầu thực vật cung cấp axít béo không no (tạo cảm giác no ảo) nên sẽ giúp bạn cảm giác không thèm ăn.

Ăn như thế nào để đạt hiệu quả giảm cân tốt nhất?

Gạo Lứt Muối Mè – Thực Phẩm Giảm Cân Hiệu Quả
Khi ăn cần nhai chậm để nước bọt tiết ra, nhào cơm kỹ, giúp các chất tiêu hóa dễ dàng hơn và không gây nghẹn khi ăn. Ngoài ra vị ngọt thanh của gạo sẽ giúp bạn ngon miệng hơn và ít gây ngán. Nhai kỹ sẽ no lâu hơn, hãy nhớ điều này.

Gạo lứt chứa nhiều Anpha lipoic acid được gọi là antioxidant chuyển hóa, nó tham gia vào quá trình chuyển hóa hydratcarbon và chất béo.Chất này làm giảm mỡ dự trữ, giảm béo thông qua sự tăng tự nhiên lượng glutation – một sản phẩm trung gian của insulin và liprin (hormone điều hòa trọng lượng cơ thể và mỡ dự trữ).

Không nên chỉ ăn cơm gạo lứt không thôi. Khi ăn gạo lứt cũng cần đảm bảo lượng gạo cung cấp sao cho đủ tỷ lệ năng lượng nhất định, chứ không phải ăn càng nhiều càng tốt. Nếu một bữa ăn ta ăn được bao nhiêu bát cơm thì cũng chỉ cần tính đủ lượng gạo lứt tương đương để có được lượng cơm như vậy.

Một số lưu ý khi sử dụng gạo lứt:

Gạo Lứt Muối Mè – Thực Phẩm Giảm Cân Hiệu Quả
– Với những người thừa cân, béo phì nên sử dụng gạo lứt cùng muối mè 2- 3 lần/tuần, có tác dụng giảm cân khá tốt.
– Với người già, trẻ em, người bị xơ vữa động mạch, tăng huyết áp… nếu ăn gạo lứt – muối mè nên kết hợp với một số loại thực phẩm khác để đảm bảo năng lượng cho cơ thể.

Trả lời

Thư điện tử của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Time limit is exhausted. Please reload the CAPTCHA.