Nhật Bản là một nước phát triển đời sống người dân cao, ăn uống nhiều dẫn đến tinh trạng thừa chất gây béo phì. Nhưng ngược lại so với các nước Châu Âu thì tỷ lệ người mắc bệnh béo phì của Nhật Bản lại ít hơn. Tại sao họ lại giữ được vóc dáng như vậy ? Đơn giản nhưng lại có hiệu quả đó là một chế độ ăn uống khoa học, họ có ý thức thực hiện môt cách nghiêm túc.

Bí quyết giảm cân tự nhiên của người Nhật rất hiệu quả

Trong bữa ăn

Khi vào bữa ăn rất cần sự tập trung, ăn từ từ không vội vàng, mà ăn qua loa cho xong. Bởi vậy bạn nên gác lại tất cả những căng thẳng, mệt mỏi trong đầu, thư giãn cơ thể và tinh thần. Không nên vừa ăn vừa đọc sách báo hay xem tivi, vì lúc đó tâm trí bạn phải phân tâm cho nhiều công việc, vừa gây trở ngại cho dạ dày, ruột, vừa khiến chúng ta mất cảm giác no, nên khẩu phần sẽ bị tăng lên đáng kể

Đặc biệt, các bạn tuyệt đối không nhai thức ăn quá nhanh trong bữa ăn. Lúc ăn nên nhai thật kĩ, trung bình nên nhai từ 30-35 lần để đảm bảo thức ăn không gây đau dạ dày và tạo cảm giác no lâu, không thèm ăn và giúp não bộ kịp có phản ứng đầy đủ để điều tiết quá trình hấp thụ của cơ thể.

thực phẩm giảm cân

 Trước bữa ăn tối, chúng ta cũng nên bổ sung một bát nhỏ súp nhỏ với hàm lượng calo thấp không gây tăng cân. Điều này sẽ giúp cơ thể nhanh chóng có cảm giác no nên không thể nạp thêm năng lượng dư thừa được nữa.

 Các bữa ăn phụ

 Không được bỏ bữa sáng, nó cung cấp cho năng lượng cho cả ngày làm việc của bạn. Một bữa sáng đầy đủ và đúng giờ giúp bạn loại trừ khả năng phải ăn bù nhiều hơn vào buổi trưa. Ví dụ  như bạn có thể ăn bữa điểm tâm bằng chocolate để có thể duy trì nguồn năng lượng cả ngày, ngăn chặn hormone gây cảm giác thèm ăn.

Bạn không nên mua dự trữ quá nhiều đồ ăn sẽ khiến cho có cảm giác muốn ăn nhiều hơn. Một thói quen rất nhỏ như đánh răng sau khi ăn xong làm cho bạn không muốn ăn thêm thức ăn nữa.

đánh răng sau khi ăn

Ăn đúng bữa, chúng tôi khuyên bạn không nên mang đồ ăn vào phòng ngủ. Thức ăn thừa sau khi ăn xong hãy dọn dẹp và cất đi tránh sự cám dỗ của thức ăn.

Hãy học cách nói không với đồ ăn vặt và đồ ngọt (kẹo, bánh, bim bim…). Mặc dù chúng có khá nhiều chất dinh dưỡng nhưng lại chứa rất nhiều chất béo, vừa khiến bạn dễ tăng cân vừa gây sâu răng.

Tránh dùng các loại thực phẩm giàu năng lượng

Nếu các bạn dung nạp nhiều các thức ăn nhanh như hamburger, gà rán, pizza… thì sẽ khiến lượng đường và calo trong cơ thể tăng lên rất nhanh, làm cho lớp mỡ ở vòng bụng chúng ta sẽ ngày càng dày lên. Mặc dù chứa rất nhiều dinh dưỡng.


Ngoài ra, bạn cũng có thể thay dầu ăn bình thường bằng dầu oliu, dầu quả óc chó, dầu vừng (có tác dụng tăng cảm giác no) để vừa giúp cơ thể giảm cân và an toàn sức khỏe trong ăn uống.

Một chế độ ăn hợp lý bạn nên kết hợp tập luyện đều đặn giúp giảm cân nhanh và hiệu quả hơn. Nếu bạn là người bận rộn không có thời gian tập luyện bạn nên sử dụng Máy Massage bụng của Nuskin vừa có tác dụng massage tạo cảm giác dễ chịu vừa đánh tan mỡ thừa tại những bộ phận trực tiếp mà bạn muốn giảm cân. Mua một lần mà sử dụng được mãi mãi.

Bài Tập Giảm Béo Cánh Tay Hiệu Quả

 

 

Trả lời

Thư điện tử của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Time limit is exhausted. Please reload the CAPTCHA.